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熬夜黨的續命攻略,拿走不謝

來源: 日期:2018-11-02 瀏覽:1646

生活有遠方,但大多數是茍且。房貸、車貸、孩子上學、父母看病,無一不是千斤重擔。工作上還要和年輕有才干的同事進行業務競爭,你絲毫不敢松懈,加班熬夜已是常態。


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有時候好不容易正點下班,晚上回家也想做一點自己的事情,不知不覺又到了凌晨一兩點了。就這樣,生物鐘養成了習慣,如果哪一天想早點兒睡,都已經睡不著了……


長此以往,會產生五大熬夜綜合征,對身體造成極大的損傷!同志,覺醒吧,你是在用生命熬夜??!


綜合征一:皮膚受損

晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果身體熬夜,皮膚也處于蘇醒狀態,外界的有害物質就會進入皮膚毛孔,導致皮膚干燥、細紋、色斑等。而且熬夜也會讓激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等。


綜合征二:視力下降

熬夜時最勞累的器官是眼睛,眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。


綜合征三:腸胃疾病

胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,在熬夜時人們常用的煙、濃茶、咖啡等提神醒腦,這對胃黏膜也會造成不良的影響。


綜合征四:神經疲勞

大腦在睡眠中會修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失的越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的后果就是消極怠工,致使身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠等癥狀。


綜合征五:免疫力下降

熬夜時身體是在超負荷工作,因此容易出現陰虛火旺的癥狀,也就是人們常說的上火。而且,夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續處于消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統就有可能降低60%的功效。


所以,如果不是必要的加班,一定不要熬夜,要慢慢的調整生物鐘,保證足夠的睡眠。但是如果不可避免的加班熬夜,也一定要做好身體調理工作,將熬夜帶來的傷害降到最低,那么該如何調理呢?


1、晚睡但不“晚洗”

人的皮膚在22時—23時進入晚間保養狀態。如果非要熬夜最好在這段時間做一次皮膚清潔和保養。除此之外熬夜之后,最好的?;ご朧┳勻皇恰鞍咽サ乃卟夠乩礎?。如果條件不允許,午間10分鐘小睡也是十分有用的。


2、多喝白開水

熬夜會讓身體處于缺水狀態,所以熬夜時要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。一定要拒絕咖啡可樂!


3、宵夜營養好吸收

宵夜嚴禁擼串??!宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。


4、戶外走動養精神

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,熬夜之后容易精神不振,適當的出門舒展一下筋骨,有利于恢復精氣神兒。


5、中藥調理好恢復

如果長期處于高壓的熬夜狀態,建議服用一些中藥,起到綜合調理的作用。在此推薦廣譽遠的(局方)?;魄逍耐?。


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?;魄逍耐杓扔信;?、水牛角、柴胡、防風等清心豁痰、鎮驚熄風的成分,也有干姜、肉桂、阿膠、麥冬等益氣養血之品,所以是一劑清補兼施、標本兼治的經典方藥。既可以用于治病,也可用于養生,對于職場精英,平時工作壓力大、飲食起居不規律,容易滋生痰火,使痰火擾心,肝風內動,出現健忘、煩躁、抑郁、疲勞等癥狀者,可謂“科學涼茶”。


清心火:?;魄逍耐櫨信;?、羚羊角、水牛角、黃芩,這些寒涼之品可以清心火,化痰熱,鎮肝熄風;


活血舒心:?;魄逍耐櫨械憊?、川芎、白術、茯苓等行氣活血之方,健脾除濕,氣血循行,則一身氣機暢通,舒暢情志,以瀉為補,有效調理焦慮狀態;


溫潤滋補,緩解疲勞:?;魄逍耐櫨懈山?、肉桂、人參、阿膠、麥冬等甘溫滋補之品,益氣滋陰,氣血雙補,可以有效緩解疲勞,改善睡眠。

(注:請仔細閱讀說明書并在醫師指導下使用)


總之,盡量不要熬夜,人要休養生息,不要給自己太大壓力,畢竟除了工作,還要好好的享受生活。不要用生命去熬夜!

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